Algunos de mis clientes me preguntan ¿Cu谩l es el mejor agarre para el Peso Muerto?
- Agarre prono doble
- Agarre gancho
- Agarre mixto
- Agarre con correas
Veamos los pros y las contras de cada uno de estos tipos de agarre:
Lo bueno de este agarre es que es sim茅trico. Lo malo es que a menos que tengas un agarre de acero, llegar谩s a un punto en que esta forma de agarrar la barra ser谩 el factor que limite tu peso muerto. En otras palabras, el agarre prono doble probablemente no te va a llevar al mayor peso muerto de tu vida.
Dicho esto, es bueno comenzar las sesiones de peso muerto con un agarre prono y luego cambiar a otro agarre m谩s fuerte cuando elevamos el peso.
Si tienes paciencia para acostumbrarte al DOLOR, merece la pena experimentar con 茅l.
Es el m谩s utilizado por los powerlifters. Una mano se coloca mirando hacia delante (supinaci贸n) y la otra hacia atr谩s (pronaci贸n). La gran ventaja es que evita que la barra ruede, permitiendo a la mayor铆a levantar m谩s peso y sin el dolor que el agarre gancho conlleva.
Sin embargo tiene un par de desventajas:
No es un agarre sim茅trico, lo cual lleva a tener desequilibrios a lo largo del tiempo.
Pone al b铆ceps en la mano supinada en riesgo de rotura.
Para minimizar el riesgo de lesiones cuando se utiliza el agarre de gancho, se recomienda:
- Cambiar las manos tras cada serie (de forma que si la mano derecha es la que estaba mirando hacia delante, pase a ser la izquierda en la serie siguiente)
- Comenzar cada sesi贸n con el agarre prono doble
- Asegurarse de no rotar el cuerpo mientras hacemos peso muerto. Algunos tienden una tendencia a rotar cuando utilizan el agarre mixto.
¿Hay lugar para el uso de correas haciendo Peso Muerto? puede ser, personalmente no me gustan, pero las he visto funcionar bien en algunos levantadores. Si te gusta hacer parciales pesadas pueden ser buenas ya que te permiten levantar m谩s peso del que podr铆as sin correas. Para mi caso particular, las parciales me queman demasiado (al menos cuando son tan pesadas que tengo que usar correas).
Las desventaja de las correas, aparte de un sobreentreno potencial por ir demasiado pesado, es un agarre m谩s d茅bil. No te apoyes en las correas. Si quieres tener un gran peso muerto, necesitas un agarre fuerte. Usa las correas (si vas a usarlas) con moderaci贸n.