Muchos de mis clientes que contratan mi servicio de entreno guiado en el gimnasio, me hacen siempre una pregunta muy común entre ellos para mejorar rápidamente.
Ellos me comentan: he visto a este profesional haciendo este ejercicio o este otro; siempre quieren hacer los entrenamientos detallados y hasta se los saben de memoria o traen anotados en una lista de los atletas de elite y preguntan: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para obtener mejores resultados..?
Yo les respondo siempre lo mismo: “La diferencia no está en seleccionar los “mejores” o “peores” ejercicios o hacer detalladamente los ejercicios que ves en un video, tenéis que escuchar a vuestro propio cuerpo, la sensación que conseguís con cada ejercicio y localizar tus ejercicios que consiguen el máximo estímulo; además de ello ya estamos en buen camino hacia el secreto: la ejecución.
Ellos me comentan: he visto a este profesional haciendo este ejercicio o este otro; siempre quieren hacer los entrenamientos detallados y hasta se los saben de memoria o traen anotados en una lista de los atletas de elite y preguntan: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para obtener mejores resultados..?
Yo les respondo siempre lo mismo: “La diferencia no está en seleccionar los “mejores” o “peores” ejercicios o hacer detalladamente los ejercicios que ves en un video, tenéis que escuchar a vuestro propio cuerpo, la sensación que conseguís con cada ejercicio y localizar tus ejercicios que consiguen el máximo estímulo; además de ello ya estamos en buen camino hacia el secreto: la ejecución.
-Para la parte negativa del ejercicio (cuando no hacemos fuerza) 3 segundos.-Iniciar el ejercicio sin rebotes ni inercia para la parte positiva (cuando hacemos fuerza) 3 segundos.
-Al finalizar el recorrido, 2 segundos de stop para una máxima contracción
Probad este cambio haciendo los mismos ejercicios que utilizáis en vuestra rutina y veréis que las cargas de peso bajan y el estímulo será más efectivo sobre el músculo que queréis trabajar.
Después de 6 semanas ejecutándolo podríais hacer una variación de ejercicios y mantener esta técnica para depurarla, o bien si tenéis ya unos ejercicios (los que mejor sentís que trabajan y localizáis el trabajo en el grupo muscular) cambiar la técnica de ejecución de nuevo.
Aquí os dejo un ejemplo:
-Para la parte negativa del ejercicio 3 segundos
-Iniciar el ejercicio con máxima explosividad con un movimiento muy rápido e instantáneo 1 segundo y al finalizar el recorrido 2 segundos de stop para una máxima contracción
Otro ejemplo que os puede servir:
Para la parte negativa del ejercicio 2 segundos y hacemos un stop en esta parte (máximo estiramiento) de 2 segundos
Iniciamos el ejercicio con control para la fase positiva 2 segundos y al finalizar el recorrido 2 segundos de stop para una máxima contracción
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