Se acerca el verano de nuevo y con el toda una serie de artilugios, cremas, píldoras y dietas que nos prometen un cuerpo nuevo en poco tiempo y con poco esfuerzo, también a veces por módicos precios.
En este artículo nos centraremos en las llamadas dietas milagro, con las cuales presuntamente se puede perder mucho peso en poco tiempo (lo cual a veces es cierto) pero no de forma efectiva y muchas veces de forma poco saludable.
Muchas de estas dietas pueden provocar problemas metabólicos, intestinales, cardiocirculatórios, dermatológicos.. como por ejemplo: acidosis láctica, crisis de gota, vómitos, diarreas, hipotensión, fragilidad del pelo y las uñas por carencias vitamínicas,depresión, insomnio..y un largo etcétera, todo esto sin sumar el llamado efecto yo-yo una vez son abandonadas.
Entre este tipo de dietas encontramos las que se basan en ingerir solo un alimento (la dieta del spaghetti, de la piña, de la uva, del espárrago.. este tipo de dietas además de ser aburridas son desequilibradas totalmente y en muchas ocasiones gran parte del peso perdido es masa muscular, lo cual ralentiza nuestro metabolismo ya que el músculo (al contrario que la grasa) es un tejido metabolitamente activo, y cuanto más músculo perdamos menos calorías podemos quemar.
Otro tipo de dietas milagro son en las que se ingiere un numero de calorías muy bajo (llegando a veces a ingerir menos de 400 al día), reciben diferente nombres como Triple Factor, Shelton, dieta de los 150 gr, Saciante (curioso nombre para una dieta de este estilo).. igual que las anteriores este tipo de dietas son desequilibradas y faltas de nutrientes lo cual pude provocarnos perdida de cabellos, sequedad de piel, amenorrea..
Aparte de estas hay muchas más, como las pobres en hidratos, o ricas en grasas pero sin hidratos, y algunas con nombres bastante pintorescos como: Dieta del Buen Humor, Antiestress, Sándwich, Primavera, Rastafari, de Beverly Hills, Cronodieta.. , basadas en dietas que supuestamente sigue algún famoso o en alguna clínica de renombre.
En realidad, pare perder peso lo que hay que hacer es crear un déficit calórico, es decir tomar menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener su peso actual, es justo lo contrario de lo que pasa cuando ganamos peso: comemos más de lo que nuestro cuerpo “necesita”, o dicho de otra manera, más de lo que quemamos en nuestra vida diaria.
Es importante también hacer comidas pequeñas y frecuentes, ya que el cuerpo no solo asimila una cantidad de nutrientes por toma, si no que haciéndolo de esta manera no nos atiborraremos en una comida cosa que nos haría engordar , y además mantenemos la masa muscular, ya que sin ella como hemos dicho antes nuestro metabolismo se ralentizará.
También es bueno beber bastante agua, no solo para mantenernos hidratados, si no porque si tenemos retención de líquidos, el hecho de beber (al contrario de lo que podría parecer) nos ayuda a eliminar esos líquidos, ya que al orinar expulsamos el que bebemos pero también el que retenemos, aunque tampoco es bueno pasarse y beber en exceso.
Vigilar también con los hidratos simples ya que estos provocan aumentos en el nivel de insulina y si queremos peder peso es importante mantener un nivel de esta hormona bajo, ya que esta hormona inhibe la lipólisis.
Y sobretodo también muy importante la constancia, es mejor acompañar una dieta con una buena rutina de ejercicios realizada de forma periódica ( mejor entrenar más dias menos tiempo que fallar 4 días y luego querer “recuperar” entrenando cuatro horas, las cosas no funcionan así),
Estos pequeños consejos, junto con un buen plan de ejercicios y el marcarse objetivos reales y conseguibles a corto/medio plazo nos ayudaran más que cualquier dieta milagro, que solo nos ofrecen resultados, rápidos pero malos y poniendo en peligro nuestra salud
