Tipos de cuerpo y entrenamiento

Antes de comenzar, descubriremos la morfología de nuestro cuerpo, que es fundamental saber para planificar la dieta y el entreno. Todos habéis oído comentar alguna vez “Joder, ese tío se infla de bocatas y no se engorda“, eso es verdad. Depende de su morfología, aunque eso no es para siempre, a medida que te haces mayor, cuesta más perder peso. Las diferentes clases de cuerpo responden de forma muy distinta al entrenamiento y lo que funciona para unos no lo hace necesariamente para otros.

TIPOS DE CUERPOS

• Ectomorfo

Se caracteriza por una parte superior del cuerpo corta, brazos y piernas largos, pies y manos largos y estrechos y muy poco almacenamiento de grasas; cintura y hombros estrechos y generalmente músculos largos y delgados.

• Mesomorfo

Amplio tórax, torso largo, sólida estructura muscular y mucha fuerza.

• Endomorfo

Musculatura blanda, rostro redondo, cuello corto, caderas anchas y mucha grasa almacenada.

Por supuesto, nadie presenta un tipo al 100%, sino que puede haber una combinación de los tres tipos.

CUALQUIER CLASE DE CUERPO PUEDE SER DESARROLLADO CON EL ENTRENAMIENTO Y LA NUTRICIÓN APROPIADA.

ENTRENAMIENTO ECTOMORFO

Tu objetivo principal es ganar peso. Preferentemente en forma de masa muscular de calidad. No tendrá la fuerza y resistencia para sesiones de entrenamiento largas, te darás cuenta de que la masa muscular se desarrolla muy lentamente y a veces se tendrás que obligarte a comer lo suficiente para poder crecer.

1. Empezar con ejercicios básicos e incluir muchos movimientos para conseguir masa muscular.
2. Hacer completo el entrenamiento básico, pero con descansos largos para permitir al cuerpo afrontar ese esfuerzo.
3. Tomar más calorías de las acostumbradas y utilizar ayudas para ganar peso (como batidos más altos en hidratos de carbono que de proteína).
4. Evitar el cardio durante la fase de volumen.

ENTRENAMIENTO MESOMORFO

Te resultará relativamente fácil aumentar masa muscular, aunque deberás incluir variedad de ejercicios. Te recomiendo:

1. La combinación de movimientos pesados de fuerza y variedad de ejercicios que proporcionen forma. Cuanto más variado es el programa, mejor será la calidad, proporción y simetría del cuerpo.
2. Entrenamientos relativamente largos con tiempos moderados de descansos, pero recuerda que tu físico responde tan bien al entrenamiento que, sesiones excesivamente largas, no son necesarias.
3. Una dieta equilibrada con todas las proteínas y mantener un nivel de calorías que conserve el físico a 5 u 8 kilos del peso a lo largo de todo el año. No meterse 15 o más kilos y después tener que quitarse todo ese peso “para el veranito”.

ENTRENAMIENTO ENDOMORFO

No tendrás muchas dificultades a la hora de crear músculo, pero tienes que preocuparte de perder grasa y, por lo tanto, ser muy cuidadoso con la dieta, de forma que no vuelvas a recuperar el peso perdido. Deberás hacer:

1. Entrenamiento de máximas series y máximas repeticiones con periodos de descanso muy cortos, con el fin de quemar la mayor cantidad de grasa posible.
2. Ejercicios aeróbicos complementarios como la bicicleta, correr… Cualquier clase de actividad que consuma calorías.
3. Una dieta equilibrada y baja en calorías. Consumir el mínimo de hidratos y grasas, pero incluyendo vitaminas y suplementos minerales para tener la seguridad que al cuerpo no le va a faltar ningún nutriente esencial.

En ocasiones, es difícil apreciar los cambios con la báscula y la cinta métrica. Puedes estar a dieta y estar a la vez ganando peso, puesto que tu entrenamiento está creando más masa muscular. Puedes llevar a cabo una dieta estricta y perder tejido muscular a la vez que grasa; o puedes entrenarte tan intensamente que “sobreentrenes” y fuerces a tu cuerpo a quemar masa corporal limpia en el proceso.