Cuando mis clientes quieren mejorar marcas, se hace necesario el entrenamiento de series. Podemos hacer varios tipos de entrenamiento en series, pero sin duda uno de los más utilizados son las series de mil metros, sobre todo por la chispa de velocidad que te dan.
Si te estás preparando alguna carrera de 10 kilómetros o medio maratón, es imprescindible meter al menos una vez en semana el entrenamiento de series. Por lo general alternaremos días de series cortas de 200 a 800 metros con series más largas de uno a tres kilómetros. Para mí, las series de mil metros son perfectas para mejorar, permiten correr a un ritmo superior al de competición.
Mi recomendación el día que hagáis series de mil metros es calentar primero con 15 minutos de trote suave. Después, hacer 4-6 series de mil metros con descansos de 1-3 minutos. Intentar conteneos las primeras series en el ritmo para hacer más fuertes las últimas. Al final, otros 5 minutos de trote suave para volver a casa y un poco de estiramiento de piernas para soltar músculos.
El número de series y los tiempos de descanso van a depender mucho del objetivo de nuestro entrenamiento y la condición física que tengamos. En general para los novatos en series no recomendaría hacer más de 3 series la primera vez. Y en el tiempo de descanso, controlad las pulsaciones, normalmente al minuto y medio las pulsaciones os pueden bajar a 120 y vuestro cuerpo ya está listo para comenzar otra serie.
Al menos una vez cada dos semanas me gusta meter este tipo de entrenamiento. Y a vosotros, ¿qué series son las que más os gustan?
Si te estás preparando alguna carrera de 10 kilómetros o medio maratón, es imprescindible meter al menos una vez en semana el entrenamiento de series. Por lo general alternaremos días de series cortas de 200 a 800 metros con series más largas de uno a tres kilómetros. Para mí, las series de mil metros son perfectas para mejorar, permiten correr a un ritmo superior al de competición.
Mi recomendación el día que hagáis series de mil metros es calentar primero con 15 minutos de trote suave. Después, hacer 4-6 series de mil metros con descansos de 1-3 minutos. Intentar conteneos las primeras series en el ritmo para hacer más fuertes las últimas. Al final, otros 5 minutos de trote suave para volver a casa y un poco de estiramiento de piernas para soltar músculos.
El número de series y los tiempos de descanso van a depender mucho del objetivo de nuestro entrenamiento y la condición física que tengamos. En general para los novatos en series no recomendaría hacer más de 3 series la primera vez. Y en el tiempo de descanso, controlad las pulsaciones, normalmente al minuto y medio las pulsaciones os pueden bajar a 120 y vuestro cuerpo ya está listo para comenzar otra serie.
Al menos una vez cada dos semanas me gusta meter este tipo de entrenamiento. Y a vosotros, ¿qué series son las que más os gustan?
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